Регулярная физическая активность является одним из ключевых факторов профилактики и лечения неинфекционных заболеваний.
Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:
«Очень важно понимать, что низкая физическая активность, так же, как и курение, избыточная масса тела, повышенное артериальное давление, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Если вы мало двигаетесь, на 30%, увеличивается риск развития ишемической болезни сердца, на 27% - риск развития сахарного диабета 2 типа, на 25% -рака толстого кишечника и рака молочной железы.
В течение недели достаточно 150-300 минут умеренной физической активности или 75-150 минут интенсивной физической активности, можно использовать эквивалентную комбинацию, и вы уже укрепите здоровье, повысите умственную и физическую работоспособность. Кроме того повышение уровня физической активности сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.»
Начните с простого:
Делайте зарядку. 10-минутная гимнастика поможет взбодриться и настроит на активный день.
Ходите пешком. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку, паркуйте машину подальше, чтобы пройтись пешком.
Поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
Делайте перерывы на разминку при сидячей работе.
Больше гуляйте на свежем воздухе. Если у вас есть дети или собака, чаще играйте в подвижные игры.
